posilek przed po

7.00 - Śniadanie Jajecznica z 3 jajek na oleju Chleb razowy Szklanka mleka 10.00 - Drugie śniadanie Chleb razowy Garść orzechów Poledwica, ser zółty Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp 13.00 - Obiad Pierś z kurczaka Ryż Warzywa 16.00 - Posiłek przed treningowy Makrela wendzona Łyżka oliwy z oliwek 17.00 TRENING [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy?

Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy? 1 owoce ok, ale został bym przy tej opcji ze owoce [...]

Na śniadanie muszę mieć coś co szybko przygotuję, więc dlatego padło na owsianke. Może być ten sam posiłek przed treningiem jak i po? Bo ryż + pierś to posiłek, który mi się nigdy nie przeje /SFD/Images/2016/6/17/0541cdf4f3bf417196d2fba0aa4a6414.jpg

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

Nie jestem ekspertem ale postaram Ci się trochę pomóc :) 3. Ja bym na Twoim miejscu nie katował tak często brzucha, a przynajmniej u mnie lepiej sprawdza się ćwiczenie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu podczas treningu 4. przed treningiem oczywiście posiłek a po treningu tym bardziej ( i właśnie w po treningowym proponował najwięcej węgli [...]

Sniadanie : platki owsiane 100g, 400ml mleka + 2 banany. II Sniadanie : 200g tunczyka + warzywa 100g + chleb pelnoziarnisty. III posilek : 250g kury grilowanej + 80g ryzu + warzywa 100g. IV posilek przed treningowy 200g kury + makaron/ ziemniaki + warzywa. Po treningu bez posrednio 40g carbo. 45min po treningu 250g twarogu + makaron 100g. w tym 2x [...]

Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?

przed i po treningu zjedz normalny zbilansowany posilek.. przed treningiem nie jedz tego jablka.. po treningu mozesz zjesc odrazu np. jakiegos banana.. poza tym jak chcesz zwiekszac mase to zapotrzebowanie musi byc na dodatnim bilansie, czyli na poczatek np. dodaj + 300kcal lub nawet 500kcal i obserwuj wage/wyglad.. aha i jak wstajesz o 7 i nie [...]

A może idź porób jakieś badania , choćby te najważniejsze skoro masz takie reakcje po jedzeniu czekolady itp.Jeśli to nie psychika świruje to gadaniem na forum sprawy nie rozwiążesz Ja teraz przyczyny osłabnięcia dopatruję się w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i [...]

[...] to ALA+berberyna rano do pierwszego posilku oraz do 2 posilku po treningu silowym. niektore osoby zamiast rano wrzucaja przed snem, ja daje do 2 posilku po treingu bo to moj posilek przed snem akurat:-) co do chromu tutaj leci 200 cmg do kozdego posilku ktory ma okolo 100g wegli i wiecej. Wiec kwestia jak Ty te poislkii mas zulozone w trakcie [...]

[...] z warzyw(kapusta pekinska fasola czerwona ogorek pomidory groszek kukurydza) obiad roznie(zazwyczaj kurczak ale zdarzaja sie paluszki rybne lub pierogi) kolacja twarog plus posilek przed i po treningowy dadza pare kilo? mozecie podac przyklad posilkow przed i po treningowych? albo przyklad jakiejs taniej diety? bo na sfd jest tylko link dieta na [...]

Nie da się sensownie zaplanować komuś jednego posiłku, nie znając ogółu diety. Na tak postawione pytanie można odbowiedzieć tylko - zbilansowany posiłek - przed i po treningu. Nie wiem, co jest w szejku. Też cwiczę rano i jadam omlety - słodkie, wytrawne, ewentualnie łososia, mozaraellę - to w czasie jak jadłam na śniadanie bt, teraz jem śniadania [...]

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]

A ja mam pytanko do Dabka napisales ze kreatyne w dni treningowe przyjmowac godz przed treningiem, a wiec kiedy zjesc posilek przed treningiem zeby kreatyna weszla na pusty zoladek, 2,5 godz przed?A po treningu gdy zaraz przyjme kreatyne ile powinienem czekac do posilku potreningowego? .

[...] - szczegolnie tymi z interwałami 2) Co do rekawic to proponuje 10oz (uniwersalne) bo 12 moga być za ciezkie - ja osobiscie nie lubie ciezkich rekawic. Waznym posilkiem jest posilek przed treningowy i po treningowy. Zdrowo odzywiac sie tzn - białka, tłuszcze weglowodany z ryb, twarogow, ryzu, piersi z kurczaka itd. Przeczytaj w dziale odzywianie [...]

[...] zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz do minimum. Na noc mozesz dac [...]

Po treningu tylko carbo a pozniej posiłek przed snem? Daj po treningu pełnowartościowy posiłek

[...] robisz :D 3. a jesli ktos robi mase to ja polecam najpierw carbo/glukoza i fruktoza a dopiero pozniej cos z bialka , no przy masie ma to -> 0 znaczenie :D jesli byl posilek PRZED ktory uwazem za wazniejszy niz po :D 4. a i nie jestem jeszcze znowu super chudy ale szybko to nadrobie bo zwerwa i zangazowaniem zaczelem diete i trening [...]